التمرين الأفضل لكبار السن
وجدت دراسة أسترالية حديثة أن تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) قد تكون الخيار الأمثل لمن يتجاوزون 65 عاما، حيث تجمع بين حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية في آن واحد.
قالت د. غريس روز: «وجدنا أن التمارين عالية ومتوسطة ومنخفضة الشدة أدت جميعها إلى فقدان معتدل للدهون، لكن تمارين HIIT فقط هي التي حافظت على الكتلة العضلية».
وأضافت أن التمارين متوسطة الشدة، رغم أنها ساعدت على تقليل الدهون، إلا أنها تسببت في انخفاض طفيف في الكتلة العضلية، وهو ما لا يحدث مع تمارين HIIT.
كما أن كلا من التمارين عالية ومتوسطة الشدة حسنت توزيع الدهون حول منطقة البطن، بينما تحتاج نتائج التمارين منخفضة الشدة إلى مزيد من التحليل.
وتمثل تمارين HIIT نظاما تدريبيا يعتمد على التناوب بين فترات قصيرة من الأداء البدني بأقصى شدة ممكنة، وفترات أخرى من الراحة التامة أو النشاط الخفيف للتعافي. وللقيام بهذا التمرين، اختر أي نشاط حركي كالجري أو القفز، ثم ابدأ ببذل أقصى جهد لديك لمدة 30 ثانية متواصلة حتى ترفع نبضات قلبك لأعلى معدل، تليها مباشرة فترة راحة أو مشي بطيء لمدة 60 ثانية لالتقاط أنفاسك، ثم كرر هذه الدورة بالتناوب لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة فقط.
وتشرح د. ميا شومبرغ، سبب تفوق هذا النوع من التمارين: «تمارين HIIT تضع ضغطا أكبر على العضلات، ما يعطي الجسم إشارة أقوى للحفاظ على الأنسجة العضلية بدلا من فقدانها». وتكتسب هذه النتائج أهمية خاصة لأن التغيرات في تكوين الجسم (نسبة الدهون إلى العضلات) ترتبط بتطور العديد من الأمراض المزمنة مع التقدم في العمر.
المصدر: «ساينس ديلي»