كم يحتاج جسمك من الماء يومياً في فصل الصيف؟
تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من الماء 30 - 35 ملليلترا لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع إضافة 500 الى 1000 ملليلتر خلال فصل الصيف.
ووفقا للأطباء، لا يعتمد احتياج الجسم إلى السوائل على درجة حرارة الجو فحسب، بل يتأثر أيضا بوزن الجسم ومستوى النشاط البدني والعمر، والحالة الصحية، وحتى بنسبة الرطوبة، فنحن نسمع دائما نصيحة بشرب لترين من الماء يوميا، لكن هذه مجرد إرشادات عامة، فقد لا تكفي هذه الكمية لبعض الأشخاص، بينما قد تكون كبيرة جدا بالنسبة إلى آخرين، فعلى سبيل المثال يحتاج الشخص الذي يزن 70 كيلوغراما إلى نحو 2.1 - 2.5 ليتر من السوائل يوميا، ويشمل ذلك جميع السوائل التي يحصل عليها الجسم وليس الماء فقط مثل الحساء، والمشروبات والحليب إضافة إلى الماء الموجود في الخضراوات والفواكه وغيرها من الأطعمة.
أما في فصل الصيف، فتزداد احتياجات الجسم من السوائل بصورة طبيعية. فإذا كان الشخص يتعرق بغزارة، أو يمارس الرياضة، أو يعمل في الهواء الطلق، أو يقضي وقتا طويلا تحت أشعة الشمس، فينصح بإضافة نحو 500 - 1000 ملليلتر من السوائل إلى الكمية المعتادة، ويزداد هذا المقدار مع ممارسة النشاط البدني المكثف لأن فقدان السوائل نتيجة التعرق الشديد قد يصل إلى عدة لترات يوميا.
كما أن الاعتماد على الشعور بالعطش وحده ليس مؤشرا دقيقا دائما لأن آلية الإحساس بالعطش لدى الأطفال وكبار السن تكون أقل كفاءة، لذلك قد لا يشعرون بالعطش إلا بعد أن يكون الجسم قد تعرض بالفعل لدرجة من الجفاف. من جانب آخر، الإفراط في شرب الماء غير مستحب أيضا لأنه قد يؤدي إلى آثار سلبية، فقد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء تفوق حاجة الجسم خلال فترة زمنية قصيرة إلى الإخلال بتوازن الماء والأملاح، وخفض مستوى الصوديوم في الدم، ورغم أن هذه الحالة نادرة فإنها قد تحدث، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة، عندما يكتفي الشخص بشرب الماء دون تعويض الإلكتروليتات المفقودة.
ووفقا للأخصائية، فإن أفضل طريقة للحفاظ على ترطيب الجسم هي شرب الماء على دفعات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم.
المصدر: «gazeta.ru»